惠州养老告诉你老年人如何提高睡眠质量

睡眠不良是困扰老年人的常见问题。不容易入睡，睡眠太浅，容易醒来，醒来后不容易睡觉，早上醒来太早，但白天昏昏欲睡，总是打瞌睡……简而言之，大多数老年人的睡眠质量并不高。那么，老年人应该如何提高他们的睡眠质量呢？

一、正确认识老年人的睡眠特征。

老年人不需要少睡觉，失眠作为一种负担，而应该把少睡眠和浅睡眠作为一种正常的生理现象。人们睡得越多越好。老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。大多数老年人的失眠是由心理因素引起的。绝大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，这可以通过改善睡眠习惯和心理调节来实现。

二、老年人改善睡眠质量的方法。

老年人可采取以下方法来提高睡眠质量：

(1)调整生物钟，按时睡觉，起床。

(2)每天晚上睡觉前做同样的事情。

（3）每天都有固定的锻炼时间。对于老年人来说，每天下午快步走30到60分钟，睡前做2~4小时的轻微体力劳动，睡前洗澡或洗脚可以帮助他们入睡。适当的锻炼可以促进大脑产生一种平静舒适的内啡肽，加速失眠患者的入睡，增加深度睡眠时间。但锻炼不应该太累。

（4）每天下午都有足够的户外活动时间，欣赏大自然的风景。

(5)晚餐不喝酒。

(6)戒烟，尤其是睡前或失眠时，是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

（7）饮食疗法。蜂蜜对失眠者有显著疗效。每晚睡觉前取50克蜂蜜，用温开水喝一杯。牛奶是理想的补品。睡觉前喝一杯可以让人入睡，特别适合中老年人。

（8）音乐催眠。睡觉前，一段柔和舒缓的音乐会对尽快入睡产生影响。听轻松的音乐就像躺在温暖的阳光下的海滩上，感觉舒缓，安全入睡。

（9）在睡觉前回忆愉快的过去或编造一个幻想故事，在愉快的心情中入睡。

三、老年人睡眠禁忌。惠州养老告诉你

对于老年人来说，在准备睡眠、姿势和习惯方面，还有一些禁忌需要特别注意：

（1）睡前不要说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

（2）睡前不要过度使用大脑：如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

（3）避免睡前情绪激动：人们的快乐、愤怒和悲伤很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，在睡觉前，尽量避免快乐忧和愤怒，使情绪稳定。

（4）睡前不要喝浓茶和咖啡：浓茶。咖啡是一种刺激性饮料，含有能使人兴奋的物质。睡前饮酒容易导致入睡困难。

（5）避免张开嘴睡觉：张开嘴睡觉。空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入，导致口腔疾病，也很容易刺激冷空气和灰尘刺激肺和胃，导致疾病。

（6）避免蒙着头睡觉：老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量吸入二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体非常有害。

（7）避免仰面睡觉：应该睡在右侧，这样全身的骨骼和肌肉自然放松，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，但也容易引起手胸和噩梦，影响睡眠质量。

（8）避免在灯光下睡觉：当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到光。睡在光线下很容易让人感到不安和困难，即使他们睡着了也很容易醒来。

（9）避免在风中睡觉：房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低。如果他们在风中睡觉，冷空气会长时间侵入身体，导致感冒、风寒等疾病。